917 capítulos
Medium 9788520432686

9. Equipamentos e acessórios básicos para o treinamento

MONTGOMERY, Jim; CHAMBERS, Mo Editora Manole PDF Criptografado

9

Equipamentos e acessórios básicos para o treinamento

Há água em todas as raias, então tudo bem.

–Ian Thorpe, da Austrália, cinco vezes medalhista de ouro em Jogos

Olímpicos, ao ser alocado para a raia 5 (em vez da 4, que é mais rápida) como segundo colocado nas eliminatórias para a final.

A

pesar dos muitos recursos e acessórios disponíveis para treinamento, os nadadores na verdade só precisam da água e deles mesmos. Pode-se aplicar a todo nadador a seguinte frase estampada em camisetas: “Nadador instantâneo: basta acrescentar água.” Por que, então, eles se cercam na piscina de uma infinidade de equipamentos e outros acessórios?

Os treinadores de natação frequentemente tropeçam em pilhas de pranchas, palmares e outros acessórios para uso na piscina. Muitos desses equipamentos extraordinários são excelentes ferramentas que atendem a necessidades específicas, tanto no aprendizado como no treino (ver Fig.

9.1). No entanto, é preciso que os nadadores saibam por que, quando e como empregar cada um deles.

Ver todos os capítulos
Medium 9788520446867

Alongamento do quadríceps femoral

RAMSAY, Craig Editora Manole PDF Criptografado

30 • MUSCULAÇÃO – ANATOMIA ILUSTRADA

AQUECIMENTO

ALONGAMENTO DO QUADRÍCEPS FEMORAL

ALVO

• Quadríceps femoral

Tensor da fáscia lata

Reto femoral

Vasto lateral

Vasto medial

1. Fique em pé com os pés paralelos e bem unidos, e os braços ao lado do corpo.

2. Dobre o joelho esquerdo e alcance o pé com a mão esquerda. Segure o pé e puxe devagar o calcanhar em direção aos glúteos, até sentir alongar a parte anterior da coxa. Mantenha os joelhos unidos e alinhados.

3. Segure por 15 segundos e repita. Mude de lado e realize a sequência na perna direita.

FOCO MUSCULAR

• Reto femoral

• Vasto lateral

• Vasto medial

• Tensor da fáscia lata

Ver todos os capítulos
Medium 9788520439623

Exercícios lombares

STRIANO, Philip Editora Manole PDF Criptografado

112 • Coluna saudável – Anatomia ilustrada

EXERCÍCIOS LOMBARES

Coluna_04-diagramado.indd 112

23/10/14 11:47 AM

EXERCÍCIOS LOMBARES • 113

A

dor lombar, ou lombalgia, é uma das queixas mais

 comuns que a grande maioria dos adultos relata em algum período de suas vidas. Para muitos daqueles que suportam a lombalgia – e até mesmo para os poucos que não a experimentam – investir em um programa de exercícios para uma coluna saudável pode aumentar a força e melhorar a flexibilidade, o que pode ajudar a prevenir lesões futuras.

O estilo de vida sedentário é um inimigo da coluna saudável – sem qualquer exercício, por mais simples que seja, os músculos lombares podem facilmente enfraquecer. Músculos fracos na coluna não somente a predispõe à lesão, mas também tornam mais difícil a recuperação.

Um plano de exercícios que trabalham cuidadosamente a região lombar melhorará o condicionamento físico e, além disso, o ajudará a se movimentar de modo mais eficiente e a ter consciência corporal – fatores fundamentais para a prevenção de lesões lombares.

Ver todos os capítulos
Medium 9788520439623

Modelos de treinamentos

STRIANO, Philip Editora Manole PDF Criptografado

148 • Coluna saudável – Anatomia ilustrada

MODELOS DE TREINAMENTOS

Coluna_06-diagramado.indd 148

30/10/14 1:52 PM

MODELOS DE TREINAMENTOS • 149

A

gora que você está familiarizado com uma diversidade

 de exercícios para uma coluna saudável, chegou o momento de colocá-los em prática. Nesta seção foi incluído um programa básico de exercícios para a região cervical/torácica que ajudará a trabalhar o pescoço e a parte superior da coluna. A seguir, duas variantes de um treinamento progressivo para lombar/ core. A primeira é destinada ao alívio da dor associada a movimentos de extensão lombar da coluna vertebral, e a segunda é direcionada às pessoas que sentem dor durante a flexão lombar.

O último modelo de treinamento combina exercícios de todas as regiões corporais para estabilizar a coluna e desenvolver os músculos. Esses modelos de treinamento o ajudarão a iniciar um programa regular de exercícios, mas você poderá criar várias combinações adicionais utilizando os exercícios do livro. Lembre-se de começar com cautela, levando em consideração seu estado geral de saúde e nível de condicionamento físico. Por isso, divirta-se e introduza variações quando se sentir confortável com o programa de exercícios.

Ver todos os capítulos
Medium 9788520433447

27. Distúrbios imunológicos

RASO, Vagner; GREVE; Julia Maria D'Andrea; POLITO, Marcos Doederlein Editora Manole PDF Criptografado

capítulo

27

Distúrbios imunológicos

Ronaldo Vagner Thomatieli dos Santos

A incidência de doenças relacionadas ao sistema imunológico tem crescido nos últimos anos. Em alguns casos, como câncer de cólon e próstata, HIV/aids e lúpus eritematoso, que serão abordados nesta obra, o tratamento farmacológico clássico para a cura e/ou controle é dispendioso financeiramente para o indivíduo e para o Estado; pode ser prolongado e doloroso, pois pode impor severos danos colaterais ao indivíduo.

O exercício físico agudo promove destacado desequilíbrio da homeostase, fazendo com que o organismo gere respostas fisiológicas e bioquímicas na tentativa de restabelecer o equilíbrio. Quando a resposta ao exercício agudo ganha cronicidade, as recorrentes sessões de exercício físico resultam adaptações ao treinamento. A literatura a respeito dos benefícios do treinamento aeróbico é vasta, e, mais recentemente, dos exercícios com pesos, na promoção da saúde, prevenção de doenças crônicas não transmissíveis e como forma de tratamento não farmacológico e auxiliar de diversas doenças, inclusive as relacionadas ao sistema imunológico7.

Ver todos os capítulos

Visualizar todos os capítulos