917 capítulos
Medium 9788520434611

Alongamentos

ELISWORTH, Abigail Editora Manole PDF Criptografado

14 • TREINAMENTO DO CORE – ANATOMIA ILUSTRADA

ALONGAMENTOS

ALONGAMENTOS • 15

C

omo em qualquer tipo de exercício, antes de iniciar um programa de treinamento do core, é importante alongar e aquecer os seus músculos. Essa preparação o auxiliará a evitar lesões e otimizará seus resultados, garantindo um treinamento eficaz e seguro.

O alongamento é mais efetivo após os músculos terem sido aquecidos, de modo que a realização de um trabalho cardiovascular rápido (cinco minutos), como, por exemplo, correr, pular corda, pedalar ou remar, é uma maneira ideal de se preparar para esses exercícios. Em seguida, esses alongamentos trabalharão os músculos que você irá utilizar para atividades de estabilidade e fortalecimento do core.

16 • TREINAMENTO DO CORE – ANATOMIA ILUSTRADA

A LONGA M ENTO S

FLEXÃO DO PESCOÇO

1 Colocando uma mão sobre a cabeça, lentamente empurre o queixo em direção ao peito até você sentir o alongamento na região posterior do pescoço.

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Medium 9788520432044

5. Análise de movimentos complexos nos esportes

WEINECK, Jürgen Editora Manole PDF Criptografado

05_Analyse komplexer Beweg 287-332_Sportanatomie 18. Auf_01/2008 2/7/13 10:51 AM Page 283

Capítulo 5

Análise de movimentos complexos nos esportes

05_Analyse komplexer Beweg 287-332_Sportanatomie 18. Auf_01/2008 2/7/13 10:51 AM Page 284

284

Anatomia aplicada ao esporte

Considerações iniciais

Por meio de uma abrangência sistemática de praticamente todas as modalidades olímpicas, o leitor terá acesso imediato a informações acerca da modalidade esportiva de interesse. Se houver necessidade de informação adicional, é possível se informar procurando pela apresentação isolada de cada músculo ou lendo a análise de movimentos simples do tronco e membros.

A representação pictográfica limita-se à musculatura relevante para os movimentos.

Nesse caso, foi apresentada a evolução esportiva do movimento no momento da contração dos músculos determinantes da função (músculos representados em vermelho).

Como o atletismo representa uma modalidade esportiva básica, que contém muitas habilidades básicas ou elementos de movimentos que podem se repetir de forma idêntica ou levemente modificada na maioria das demais modalidades esportivas, dedica-se ao atletismo uma apresentação abrangente.

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Medium 9788520430941

TRAÇÃO NA BARRA FIXA

WILLIAMS, Len; GROVES, Derek; THURGOOD, Glen Editora Manole PDF Criptografado

94

TREINAMENTO DE FORÇA

TRAÇÃO NA BARRA FIXA

Um dos mais eficazes para desenvolver força no dorso, esse exercício desafiador é ideal no treinamento para esportes que envolvem imobilização e combate corporal. No início, comece com a versão com auxílio (ver p. 92) para aumentar a força e promover o desenvolvimento muscular.

MÚSCULOSALVO

▪ Latíssimo do dorso

▪ Redondo maior

▪ Trapézio

▪ Bíceps braquial

Trapézio

VARIAÇÃO

Bíceps braquial

Redondo maior

Tente variar as pegadas e a distância entre elas. A pegada pronada usa pouco o bíceps, portanto, é mais difícil que a pegada supinada.

Pegadas mais próximas exigem mais dos pequenos músculos do ombro, enquanto pegadas mais afastadas exigem maior trabalho dos latíssimos, porém sobrecarregam os cotovelos.

Tríceps braquial

Latíssimo do dorso

Glúteos

Músculos do jarrete

• Glúteo máximo

• Glúteo médio

• Glúteo mínimo

• Semimembranáceo

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Medium 9788520430941

TRÍCEPS COM POLIA ALTA (DE COSTAS PARA O APARELHO)

WILLIAMS, Len; GROVES, Derek; THURGOOD, Glen Editora Manole PDF Criptografado

148

TREINAMENTO DE FORÇA

TRÍCEPS COM POLIA ALTA

MÚSCULOSALVO

Esse é um exercício básico para o tríceps braquial, cujas três cabeças formam a grande massa muscular do braço. Invertendo a pegada, ele passa a trabalhar também os músculos do antebraço.

▪ Tríceps braquial

▪ Ancôneo

Trapézio

Infraespinal

Deltoide

• Parte clavicular

• Parte acromial

• Parte espinal

Braquiorradial

Redondo menor

Redondo maior

Tríceps braquial

Latíssimo do dorso

Ancôneo

Eretor da espinha

TRÍCEPS COM POLIA ALTA DE COSTAS PARA O APARELHO

MÚSCULOSALVO

Esse exercício mais avançado não trabalha somente o tríceps braquial, mas, para manter o corpo imóvel, exercita também o tronco, os membros inferiores e os ombros. O uso do cabo permite exercitar o tríceps braquial sob tensão durante todo o movimento.

▪ Tríceps braquial

▪ Ancôneo

Deltoide

• Parte clavicular

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Medium 9788520434727

3. Braços

KIRKENDALL, Donald T. Editora Manole PDF Criptografado

CAPÍtulo

brAços

3

A

maioria dos profissionais que trabalha com preparação física já ouviu: o futebol é um jogo baseado na força das pernas. Por que um jogador de futebol, exceto talvez o goleiro, se preocuparia tanto com os braços? Pessoas com essa opinião deveriam observar cuidadosamente as fotografias de jogos em revistas ou sites de futebol e notar como tronco, ombros e braços são utilizados no futebol. Apesar de os braços não serem os “personagens principais” do jogo propriamente dito, a velocidade e a capacidade atlética dos jogadores atuais faz que o contato entre eles aumente muito, de modo que devem ser capazes de se movimentar em espaços reduzidos, que estão sendo disputados. O contato físico requer equilíbrio, e os braços estão altamente envolvidos na manutenção do equilíbrio.

As táticas atuais são uma combinação de jogo direto e posse de bola. A manutenção da posse de bola requer que o jogador seja capaz de protegê-la do adversário. O uso dos braços, contanto que dentro das leis do jogo, faz que os jogadores pareçam maiores e mais difíceis de serem atingidos, dessa maneira ajudando a manter a posse da bola. Um sistema de jogo que está ganhando popularidade é o 4-5-1, no qual uma importante característica do único atacante é a capacidade de reter e proteger a bola de modo a esperar o apoio dos meio-campistas. Um jogador capaz de manter a posse de bola de modo confiável quando está sob pressão da defesa adversária aumentará em vários minutos a posse de bola de seu time.

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