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4. Ombros e pescoço

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m um esporte como o futebol, a atenção recai sobre as extremidades inferiores, as pernas.

Jogadores de futebol movimentam e realizam grande parte de suas habilidades com a bola utilizando os membros inferiores. Geralmente, jogadores que decidem acrescentar o treinamento de resistência a seus programas focalizam somente os membros inferiores, mas essa é uma visão estreita. Cada parte do corpo acima dos membros inferiores é recrutada durante o jogo para prevenção de lesões, manutenção de equilíbrio e de espaço, aumento de velocidade, geração e transferência de força, manutenção do espaço, realização de arremessos, e muito mais.

Ao decidir complementar seu treinamento com bola, lembre-se de que é necessário treinar todo o corpo, e não somente os membros inferiores. Desequilíbrios dentro e entre as várias regiões do corpo podem prejudicar o desempenho e mesmo aumentar o risco de lesões. Um jogador mais bem condicionado fisicamente de maneira global será capaz de retardar a fadiga e atuar de modo mais intenso por mais tempo em um jogo, aumentando suas chances de afetar o resultado do jogo. O jogador mais bem condicionado também é mais resistente a lesões, e em equipes com poucos jogadores reservas, manter a saúde dos jogadores é um dos principais motivadores para um treinamento complementar.

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3. Braços

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maioria dos profissionais que trabalha com preparação física já ouviu: o futebol é um jogo baseado na força das pernas. Por que um jogador de futebol, exceto talvez o goleiro, se preocuparia tanto com os braços? Pessoas com essa opinião deveriam observar cuidadosamente as fotografias de jogos em revistas ou sites de futebol e notar como tronco, ombros e braços são utilizados no futebol. Apesar de os braços não serem os “personagens principais” do jogo propriamente dito, a velocidade e a capacidade atlética dos jogadores atuais faz que o contato entre eles aumente muito, de modo que devem ser capazes de se movimentar em espaços reduzidos, que estão sendo disputados. O contato físico requer equilíbrio, e os braços estão altamente envolvidos na manutenção do equilíbrio.

As táticas atuais são uma combinação de jogo direto e posse de bola. A manutenção da posse de bola requer que o jogador seja capaz de protegê-la do adversário. O uso dos braços, contanto que dentro das leis do jogo, faz que os jogadores pareçam maiores e mais difíceis de serem atingidos, dessa maneira ajudando a manter a posse da bola. Um sistema de jogo que está ganhando popularidade é o 4-5-1, no qual uma importante característica do único atacante é a capacidade de reter e proteger a bola de modo a esperar o apoio dos meio-campistas. Um jogador capaz de manter a posse de bola de modo confiável quando está sob pressão da defesa adversária aumentará em vários minutos a posse de bola de seu time.

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10. Treinamento total para o futebol

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urante todo o livro, o foco do treinamento de força foi sobre o isolamento do movimento e dos músculos envolvidos nele. A prateleira sobre treinamento de força em qualquer livraria ou biblioteca demonstrará dúzias de livros que mostram como treinar músculos isoladamente. Esse conceito assegura que todos os músculos sejam totalmente ativados e se adaptarão à nova demanda imposta.

A próxima etapa é incorporar os músculos para atuar como parte de um sistema como um todo, com a versão do todo do atleta sendo maior que a soma de suas partes. O desempenho atlético não é feito de forma isolada. Ao contrário, o desempenho total é melhor que o resultado da soma das partes neuromusculares. O desempenho no esporte é uma combinação da técnica necessária para aquele esporte, o preparo específico (físico e psicológico) para aquele esporte e as táticas para o sucesso. Alguns desses aspectos são planejados e outros são reações à oposição, mas todos evoluem com o passar do tempo, conforme os avanços forçam o esporte a evoluir. Qualquer oportunidade de envolver várias partes de todo o sistema tornará o jogador mais capaz de executar a visão do treinador para o esporte. Isso é especialmente crucial em esportes por equipes, já que o resultado é influenciado por muitos fatores – cada jogador, as interações de pequenos e grandes grupos, o estilo do jogo, o estilo do oponente, o árbitro, o ambiente, a torcida etc.

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2. O aquecimento FIFA

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Fédération Internationale de Football Association (Fifa) é o principal órgão regulador do futebol no mundo. Na Copa do Mundo Fifa de 1994, um administrador do alto escalão da entidade perguntou, casualmente: “Podemos tornar o jogo mais seguro?”. Primeiro, deve-se aceitar que a participação em esportes, especialmente um esporte de contato, representa um certo risco. Jogadores se lesionam. Por outro lado, não há precauções que podem ser tomadas para diminuir os índices de lesão?

Essa questão simples se tornou o pontapé inicial para o desenvolvimento do Fifa Medical Assessment and Research Centre (F-MARC). Um dos objetivos primários do F-MARC era reduzir a incidência e a severidade das lesões no futebol. A primeira tarefa foi documentar a real incidência de lesões no nível de campeonatos mundiais. O F-MARC precisava saber quais lesões tentar prevenir. Deveriam eles se concentrar nas lesões mais severas, aquelas que resultam em maior período de afastamento? Ou nas lesões mais comuns, aquelas que afetam a maioria dos jogadores? Muitos estudos sobre lesões já existiam, mas os métodos utilizados até então eram inconsistentes, tornando comparações e conclusões quase impossíveis. O F-MARC utilizou os melhores métodos disponíveis e iniciou um programa de vigilância de lesões, começando na Copa do Mundo Fifa de

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7. Abdome

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m muitos casos, a velha guarda estava certa a respeito de muitas coisas sobre o treinamento do futebol. Exercícios que parecem novidade nos dias de hoje geralmente podem ser encontrados nos livros de treinamento de décadas atrás. Só porque alguém foi treinador nas décadas de 1950 ou 1960 não significa que ele não conhecia o jogo. Apesar de termos revisado suas recomendações para reposição de líquidos e corridas de longa distância para melhorar o condicionamento físico, seus conceitos sobre o treinamento individual com bola estão sendo revisitados à medida que métodos de treinamento passam pelos inevitáveis ciclos. Técnicos de uma ou duas gerações atrás podem pedir para que seus jogadores façam abdominais para fortalecer a musculatura abdominal e resistir contra colisões. Atualmente, a maioria das pessoas, incluindo atletas, apontará para sua musculatura abdominal quando perguntados sobre seu core, provavelmente dizendo algo sobre “abdome tanquinho”. Na realidade, o core é muito mais do que somente os músculos abdominais, ele diz respeito à seção central do corpo, que vai do quadril aos ombros.

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