8 capítulos
Medium 9788520440681

Anatomia do corpo

LIEBMAN, Hollis Lance Editora Manole PDF Criptografado

12 • Estabilidade do Core – Anatomia Ilustrada

vi sta anter ior

anatomia do corpo escalenos*

NOTA

* indica músculos profundos

esternocleidomastóideo peitoral menor*

peitoral maior

serrátil anterior

deltoide (parte clavicular)

bíceps braquial

coracobraquial*

oblíquo interno do abdome*

reto do abdome oblíquo externo do abdome

pronador redondo

palmar longo

flexores dos dedos*

flexor ulnar do carpo

extensores radiais do carpo flexor longo do polegar*

transverso do abdome* flexor radial do carpo

tensor da fáscia lata

Ilíaco*

sartório

vasto intermédio*

reto femoral

pectíneo*

adutor longo

vasto lateral vasto medial

grácil*

gastrocnêmio

fibulares

sóleo

extensor longo do hálux

extensor longo dos dedos

abdutor do hálux

flexor longo dos dedos

tibial anterior

Iliopsoas*

Core_cap00ok_p1a13-Final.indd 12

Ver todos os capítulos
Medium 9788520440681

Exercícios dinâmicos

LIEBMAN, Hollis Lance Editora Manole PDF Criptografado

82 • EsTabilidadE do corE – anaTomia ilusTrada

ExErcícios dinâmicos

Core_cap3ok_p82a143-Final.indd 82

13/1/15 9:33 AM

ExercÍcios dinâmicos • 83

E

xercícios dinâmicos mantêm músculos e articulações em atividade e trabalham os músculos abdominais e estabilizadores. Também ocorrem movimentos na região lombar da coluna vertebral. Exemplos de exercícios dinâmicos incluem natação, caminhada, esqui cross-country, ciclismo, treinamento com pesos e até mesmo trabalho doméstico. Essas modalidades de exercício abrangem vários graus de movimento e utilizam a parte negativa (ou alongamento) do movimento seguida pela positiva (ou contração). Em um agachamento, por exemplo, a descida

é a parte negativa, e o movimento explosivo de subida é a positiva.

Core_cap3ok_p82a143-Final.indd 83

13/1/15 9:33 AM

84 • EsTabilidadE do corE – anaTomia ilusTrada

dinâmicos

rolamEnTo com bola suíÇa

FAÇA CORRETAMENTE

1 ajoelhe-se em frente a uma bola suíça e apoie suas mãos sobre ela aproximadamente na altura dos quadris.

Ver todos os capítulos
Medium 9788520440681

Créditos e agradecimentos

LIEBMAN, Hollis Lance Editora Manole PDF Criptografado

160 • Estabilidade do Core – Anatomia Ilustrada

Créditos e agradecimentos

FOTOGRAFIA

Fotografia de FineArtsPhotoGroup.com

Modelos: TJ Fink (tjfink@gmail.com) e Jenna Franciosa

ILUSTRAÇÕES

Ilustrações de Hector Aiza/3D Labz Animation India, exceto as das páginas 10, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28, 29, 30,

31, 33, 35, 37, 39, 41, 43, 45, 47, 49, 53, 55, 57, 59, 61, 63, 65, 67, 69, 71, 73, 75, 76, 79, 81, 85, 87, 91, 93, 95, 97, 99, 103, 104,

109, 111, 113, 115, 117, 121, 125, 127, 131, 137 e 141, e as ilustrações de anatomia corporal global nas páginas 12 e 13, feitas por Linda Bucklin/Shutterstock.

AGRADECIMENTOS

O autor e o editor agradecem àqueles intimamente envolvidos na elaboração deste livro: Sean Moore, presidente da

Moseley Road; Karen Prince, gerente geral; Tina Vaughan, diretora de arte; Damien Moore, diretor editorial; Adam

Moore, designer e diretor de produção; e os editores David e Sylvia Tombesi-Walton.

Ver todos os capítulos
Medium 9788520440681

O que é exatamente o core?

LIEBMAN, Hollis Lance Editora Manole PDF Criptografado

8 • Estabilidade do Core – Anatomia Ilustrada

o que é exatamente o core?

O

termo core refere-se aos músculos da região inferior do tronco que atuam em conjunto para proporcionar suporte e mobilidade, a fim de permitir todos os movimentos do corpo. O core inclui os músculos retos do abdome

(“tanquinho”), que aumentam a tensão da parede abdominal ao se contraírem.

Lateralmente aos retos estão os músculos oblíquos internos e externos do abdome, que lhe permitem girar o tronco e flexioná-lo para os lados. O músculo eretor da espinha, em forma de árvore de natal, está situado posteriormente aos músculos abdominais, na região lombar, e é responsável pela estabilização e pelos movimentos da coluna vertebral. Por fim, os flexores do quadril atuam como alicerce desse complexo muscular, favorecendo o movimento na região pélvica.

O core é basicamente o centro do corpo e é fundamental em termos de desempenho, funcionalidade e longevidade. A melhora da estética e mobilidade do core exige esforço consistente e duradouro. O pleno aproveitamento do core requer mais que uma dieta correta. Exercícios para o core permitem que o esqueleto, os músculos e as articulações atuem juntos de maneira apropriada, além de oferecer uma combinação de fortalecimento, alongamento, equilíbrio, realinhamento e perda de gordura que não seriam obtidos somente com a alimentação.

Ver todos os capítulos
Medium 9788520440681

Glossário

LIEBMAN, Hollis Lance Editora Manole PDF Criptografado

158 • Estabilidade do Core – Anatomia Ilustrada

GLOSSÁRIO

TERMOS GERAIS abdução: movimento para longe do corpo. adução: movimento em direção ao corpo. agachamento: exercício em que há movimento de quadris para trás e flexão de quadris e joelhos para permitir o abaixamento do tronco (e de um peso, se houver) e, em seguida, o retorno à posição ereta.

Um agachamento recruta principalmente os músculos das coxas, quadris, glúteos e isquiocrurais. amplitude de movimento: distância e direção do movimento de uma articulação entre a posição dobrada e retificada. anterior: localizado na frente. aquecimento: qualquer forma de exercício leve ou de curta duração que prepara o corpo para uma atividade mais intensa. bola suíça: bola de PVC maleável e inflável, com cerca de 35 a 85 cm de circunferência, usada para treinamento com pesos, fisioterapia, treinamento de equilíbrio e vários outros programas de exercício. Conhecida também como bola de equilíbrio, bola de ginástica, bola de estabilidade, bola para exercícios, bola de academia, fisioball, bola para exercícios corporais e muitos outros nomes. core: termo que se refere às camadas musculares profundas situadas próximo da coluna vertebral e que proporcionam suporte estrutural a todo o corpo. O core é dividido em principal e auxiliar. Os músculos do core principal estão situados no tronco e incluem a região abdominal e as partes média e inferior da coluna vertebral. Essa área abrange os músculos do assoalho pélvico (levantador do ânus [pubococcígeo, iliococcígeo e puborretal] e isquiococcígeo), dos músculos abdominais (reto do abdome, transverso do abdome, oblíquo externo do abdome e oblíquo interno do abdome), extensores da coluna vertebral (multífidos, eretor da espinha, esplênio, longuíssimo do tórax e semiespinal) e diafragma. Os músculos do core acessório incluem o latíssimo do dorso, glúteo máximo e trapézio (partes descendente, transversa e ascendente). Esses músculos acessórios ajudam os músculos principais quando o corpo desempenha atividades ou movimentos que requerem maior estabilidade. crunch: exercício abdominal comum em

Ver todos os capítulos

Visualizar todos os capítulos