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Parte 5 – Os exercícios

Dreas Reyneke Editora Manole PDF Criptografado

parte 5 os exercícios

Para que qualquer benefício real possa ser alcançado por meio de uma atividade física, deve-se antes aprender como respirar corretamente. Nossa vida depende disso.

J OSEPH P ILATES

parte 5 os exercícios

Começando a se exercitar

Agora que você já leu tudo sobre meu método de exercícios e aprendeu como os músculos trabalham para movimentar o corpo, chegou a hora de começar a se exercitar. Este capítulo apresenta um programa completo de exercícios que irão trabalhar todo o seu corpo. Se for iniciante, exercite-se com cuidado, respeitando seu próprio ritmo. Contudo, você deve ter em mente que são necessárias no mínimo

12 semanas para aprender todos os exercícios deste programa. Ao fim desse período, todos os músculos esqueléticos do seu corpo estarão alongados, tonificados e fortalecidos. Sua postura terá melhorado e seus movimentos estarão mais coordenados.

Assim como eu, você deve sempre iniciar as ses-

pescoço (ver p. 35). No Nível 1, há dois estágios: o Está-

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Parte 6 – Especializações

Dreas Reyneke Editora Manole PDF Criptografado

parte 6 especializações

Dreas compreende a necessidade que os atores têm de incorporar, e a necessidade constante dos bailarinos de irem além de seus limites físicos.

S ALLY P OTTER ,

ESCRITORA , ATRIZ E DIRETORA DE CINEMA

parte 6 especializações

Adaptações especiais

O pilates é um método de exercícios que pode beneficiar a todos, sendo infinitamente adaptável às necessidades e anseios de cada indivíduo. Melhora o condicionamento de homens e mulheres de qualquer idade. Com uma supervisão adequada, pode ser benéfico também para as gestantes e particularmente para pessoas na terceira idade que buscam uma atividade que seja suave para seu corpo.

O pilates é útil para aqueles que praticam esportes com regularidade, tanto amadores como profissionais. Recentemente, foi comprovado seu grande valor para os profissionais de artes performáticas. Tive o privilégio de trabalhar com bailarinos, atores de teatro e cinema, escritores e outros profissionais do campo criativo.

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Parte 4 – Preparação

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parte 4 preparação

Um bom equilíbrio revela o fluxo de energia gravitacional ao longo do corpo. Assimetria e descompasso demonstram falta de suporte no campo gravitacional.

I DA P. R OLF

parte 4 preparação

Corpo e estilo de vida

Razões diversas levam as pessoas a buscarem os exercícios de pilates. Há os que ouviram dizer que ajudam a relaxar. Outros procuram algo que possam praticar em casa. Muitos querem uma forma de exercício menos intensa que o jogging. Todas essas são boas razões para se iniciar a prática de pilates, mas a melhor delas é que o corpo precisa se movimentar. Músculos e articulações, quando não usados, enfraquecem e se deterioram. Caminhar por 30 min diariamente mantém pés, tornozelos, joelhos e pernas fortes, além de exercitar o coração e revigorar a respiração e a circulação sanguínea. Exercitar-se por 1 h a cada 2 dias já é o suficiente para trabalhar todo o corpo, alongando, tonificando e fortalecendo cada um de nossos músculos, com a vantagem adicional de se obter uma sensação de maior vigor e energia.

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Parte 1 – Condicionamento físico

Dreas Reyneke Editora Manole PDF Criptografado

parte 1 condicionamento físico

Um bom condicionamento físico

é o primeiro requisito para a felicidade.

J OSEPH P ILATES

parte 1 condicionamento físico

Por que Pilates?

O século XX mal tinha começado quando Joseph Pilates começou a chamar a atenção para os malefícios do ritmo acelerado da vida moderna e para a necessidade de se desenvolver a mente e manter o corpo saudável. Ainda na década de 1920, ele já se preocupava com maneiras de combater a estafa física e mental, contrária à lei da natureza e causada por pressões econômicas e políticas, bem como pelo uso de telefones, automóveis etc. Pilates divulgou seus exercícios como tratamento contra os efeitos do que, hoje, chamamos estresse, e contra os resultados da negligência física. Ele acreditava que, ao praticá-los, seus clientes poderiam obter o controle do próprio corpo e resgatar o ritmo e a coordenação motora naturais, comprometidos pela vida civilizada.

Ao invés de hipertrofiar alguns músculos, como em

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Parte 2 – Estrutura corporal

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parte 2 estrutura corporal

O condicionamento estrutural do corpo é essencial. Dele depende a saúde de todo o corpo.

J OHN L. S TIRK , O STEOPATA

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Máquina temporal

O corpo é uma maravilha de precisão física. Sua moldura estrutural, o esqueleto,

é forte e ao mesmo tempo leve e flexível. Mais de 200 ossos trabalham em parceria com ligamentos e músculos para estabilizar o corpo e colocá-lo em movimento.

O cérebro governa suas ações, transmitindo impulsos eletroquímicos através dos nervos para estimular a contração muscular. Desde o nascimento, as crianças exploram naturalmente uma vasta gama de movimentos e sua amplitude, mas o estilo de vida do século XXI, estressante e sedentário, impõe aos adultos a necessidade de fazer exercícios para se manterem em forma e saudáveis.

O decorrer do tempo, como em qualquer estrutura mecânica, faz com que a força da gravidade e movimentos repetitivos comprimam, estressem e desgastem o corpo. Uma visão holística do exercício é o caminho para reparar esses danos e restaurar e manter o condicionamento estrutural do corpo.

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