Enciclopédia de Musculação e Força de Stoppani

Autor(es): Jim Stoppani
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Enciclopédia de Musculação e Força de Stoppani, fonte definitiva para auxiliá-lo a estabelecer e conquistar os resultados que deseja, chega a sua segunda edição. Ao mesmo tempo obra de referência e guia de treinamento abrangente, este livro cobre todas as facetas da otimização do desenvolvimento muscular e de força.

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Capítulo 11. Táticas para maximizar a perda de gordura

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CAPÍTULO 11

Táticas para maximizar a perda de gordura

A menos que o indivíduo seja um atleta de força, cujo objetivo é levantar o maior peso possível, a ideia de ficar em forma, mais musculoso e forte não está ligada somente ao aumento do peso, mas também ao aumento da massa magra. Afinal de contas, se os músculos obtidos com tanto custo não estiverem visíveis, qual a finalidade de tanto trabalho duro? É claro que o treinamento de força traz diversos benefícios à saúde e melhora a qualidade de vida, mas estes são efeitos secundários, considerando a principal razão de se treinar: ter uma melhor aparência. E ter uma melhor aparência faz com que nos sintamos bem.

A melhor forma de aumentar a perda de gordura é com uma combinação apropriada de treinamento de força e treinamento cardiorrespiratório, além de dieta. As técnicas que empregam sessões desses treinamentos serão abordadas mais adiante neste capítulo. Sugestões nutricionais para a perda de gordura serão abordadas no Capítulo 28.

 

Capítulo 14. Peito

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CAPÍTULO 14

Peito

Este capítulo contém descrições detalhadas dos principais exercícios que enfatizam os músculos do peito

(peitorais), que são divididos nas porções superior (peitoral maior – parte clavicular) e inferior (peitoral maior

– parte esternocostal) (observe a figura). Embora muitos desses exercícios sejam movimentos de empurrar

(p. ex., o supino) – os quais são multiarticulares – e requeiram o trabalho do deltoide e do tríceps, eles são considerados exercícios que enfatizam primeiramente

o peito, devido ao movimento dos braços.* Os exercícios de peito são divididos em atividades de empurrar executadas com barra, com halteres, com cabos, com bandas elásticas ou em equipamentos, do tipo crucifixo e do tipo apoio,** mergulho e pullover. Independentemente do movimento utilizado na sessão de treino, pode-se substituí-lo por outro do mesmo tipo (p. ex., o supino inclinado pode substituir qualquer exercício de empurrar com barra).

Peitoral superior (clavicular)

 

Capítulo 19. Bíceps

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CAPÍTULO 19

Bíceps*

Este capítulo contém descrições detalhadas dos principais exercícios que enfatizam os músculos flexores do cotovelo, que incluem o bíceps braquial e o braquial. O bíceps braquial apresenta duas cabeças, a longa e a curta, que podem ser visualizadas na figura a seguir. Já o braquial localiza-se sob o bíceps braquial. Os exercícios para

os flexores do cotovelo são divididos em roscas em pé; roscas sentado; roscas com cabo; roscas Scott e concentradas; roscas com o peso corporal; e roscas neutra e invertida.** Independentemente do exercício utilizado na sessão de treino, ele pode ser substituído por outro do mesmo tipo.

Bíceps braquial

(cabeça longa)

Bíceps braquial

(cabeça curta)

N de R. T.: O autor refere-se ao grupo dos flexores do cotovelo

(i.e., bíceps braquial e braquial).

*

Braquial

(sob o bíceps)

N de R. T.: O autor refere-se à posição de pronação da articulação radioulnar (punho).

**

 

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